Защититься от ОРВИ в сезон простуд проще, если выстроить комплекс простых привычек. Разорвать цепочку передачи вируса Мойте руки.После улицы, общественного транспорта, перед едой – тщательно намыливайте руки не менее 20 секунд, обрабатывая все поверхности. Если нет возможности помыть, используйте антисептик на спиртовой основе (с содержанием спирта не менее 60%). Не трогайте лицо.Привыкайте не прикасаться грязными руками к глазам, носу, рту — так вирусы с рук легко попадают в организм. Соблюдайте респираторный этикет.При кашле или чихании прикрывайте рот и нос одноразовой салфеткой (которую сразу выбрасывайте) либо сгибом локтя, а не ладонью. Соблюдайте дистанцию.В период подъёма заболеваемости старайтесь держаться на расстоянии не менее 1-1,5 метра от людей с явными признаками болезни. Избегайте мест массового скопления.По возможности сократите время пребывания в толпе, в общественном транспорте. Используйте маску.В местах скопления людей в период эпидемии использование маски может снизить риск заражения. Но важно правильно её носить: плотно прилегающая маска, менять каждые 2–3 часа или при увлажнении, не касаться внешней поверхности, после снятия сразу вымыть руки. Создать некомфортные условия для вирусов Проветривайте помещения.Регулярно (3-4 раза в день по 10-15 минут) проветривайте комнаты — свежий воздух снижает концентрацию вирусных частиц. Поддерживайте оптимальную влажность.Старайтесь держать уровень влажности в пределах 40–60%. Сухой воздух пересушивает слизистые, и они хуже выполняют защитную функцию. Проводите влажную уборку.Регулярно протирайте часто поверхности, которым часто прикасаетесь: дверные ручки, выключатели, столешницы, пульты, корпус смартфона и т.п. Укрепить собственные защитные силы Питайтесь сбалансированно.В рационе должны быть продукты, богатые белком (мясо, рыба, бобовые, молочные продукты) – это строительный материал для иммунных клеток. Полезны овощи, фрукты, ягоды (источники витаминов и антиоксидантов). Обратите внимание на продукты с цинком (орехи, семена, мясо), селеном (морепродукты, злаки), витамином D (жирная рыба, яичный желток). Пейте достаточно воды.Жидкость поддерживает нормальную работу слизистых оболочек. Высыпайтесь.Недостаток сна ослабляет иммунитет. Старайтесь спать 7–9 часов. Будьте физически активны.Умеренные нагрузки (прогулки, зарядка) улучшают кровообращение и помогают иммунным клеткам эффективнее циркулировать. Но избегайте чрезмерных интенсивных тренировок в период эпидемии – они могут временно снизить защитные силы. Управляйте стрессом.Хронический стресс подрывает иммунную защиту. Откажитесь от вредных привычек.Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на иммунитет. Специфическая профилактика Вакцинация.Это самый эффективный способ защиты от гриппа. Вакцина не защищает от других ОРВИ (их сотни разных вирусов), но значительно снижает риск тяжёлого течения и осложнений. Оптимальное время для вакцинации — осень (сентябрь–октябрь), чтобы иммунитет успел сформироваться. ВАЖНЫЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ Не стоит без назначения врача принимать противовирусные препараты «для профилактики» – их эффективность в этом случае не доказана, а бесконтрольный приём может навредить. Антибиотики не работают против вирусов – их нельзя использовать для профилактики ОРВИ. Не верьте мифам: например, распространённое мнение, что чеснок и лук в больших количествах создают мощный защитный барьер, не подтверждается научно. Если вы всё же почувствовали первые симптомы (температура, кашель, боль в горле, слабость), не занимайтесь самолечением – останьтесь дома, вызовите врача, ограничьте контакты с близкими и строго следуйте его рекомендациям. Главное – системность. Чем больше привычек из этого списка станет частью вашей повседневной жизни, тем надёжнее защита.